[...] w poprzednim roku pewnie dlatego ze niczego nie ryzykowałem i nawet jak bym jej nie zdał to i tak nie miał bym zadnych konsekwencji z tego :) wiec taka taktyka "jak sie uda bedzie za***iscie jak sie nie uda to trudno" okazała sie bardzo dobra heh teraz nawet nie załuje ze sie bardziej nie pouczyłem zeby miec np. te 80 % z rozszerzenia [...]
[...] babcia i wuja i doszlismy pod ich dom pozegnalem sie z wszystkimi i jej tata powiedzial: sluchaj mlody, co robisz jutro? wpadnij do nas wieczorem pogramy sobie w lotki moze uda sie z pogoda zrobimy jakiegos grila... a jej mama: to lepiej niech przyjdzie na obiad no i chcac nie chcac sie zgodzilem zrobilem z nia jeszcze krotki spacerek i pod [...]
Do tego dochodzi trening około 700 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : ok 80 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód talii :86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca zmianowa, dorabiam również na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Dobra ułożę ci jeden przykładowy plan z podziałem partii na 1raz w tygodniu , choć uważam że lepsza opcja jest trenowania 2-partii na tydzień z podziałem ciężki,lekki trening. Przykład 1x partia na tydzień Podział 1)Barki+Biceps 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z [...]
A widzisz, zamiast tyle pisać mogłeś poczytać posty podwieszone, tu i w dziale trening dla początkujących. Nie mniej jednak 10kg tłuszczu w miesiąc raczej nie uda Ci się spalić, o ile podejdziesz do sprawy racjonalnie. ;-)
[...] Z barkami jest problem, nie porafię nic znaleźć poza wykorzystaniem dolnego wyciągu z tym że i tak pewnie linka będzie za krótka. Co do ramion to chyba też tylko wyciąg. Jak uda Ci się zrobić jakieś uginanie ręki w łokciu i prostowanie to możesz dołożyć. Na nogi widze że są wyprosty (siedzisz i pchasz nogami to na dole). Nie ma niestety nic na [...]
[...] a półprzysiad nie) powołując się na część tego artykułu w akapicie "Mit trzeci: pełne przysiady są niszczące dla twoich kolan! ". Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Oglądałem filmiki jakie wrzuciłeś na youtube i wykonujesz przysiady do momentu w którym uda są równolegle z podłożem. Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-12-30 10:21:07
[...] co prawdopodobnie doprowadzi do kontuzji, a tego bym nikomu nie życzył. Jeszcze w kwestii rozwoju ud to pełny siad lepiej aktywuje mięśnie VMO ( m obszerny przyśrodkowy uda) na skutek jego pełnego rozciągnięcia w pozycji pełnego przysiadu. Oczywiście pełen szacunek za Pana pracę. Napisałem tego posta, żeby ta wymówka ze wzrostem nie [...]
pewien młodzieniaszek po 3 latach treningu i obecnie po rocznej przerwie trenuje takim planem na uda ,nie ja :) Andrzej! napisz prosze co myslisz o tym planie na nogi ? dzieki z góry 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x [...]
Ok. cztery tyg przed zawodami lepiej rower ograniczać, zbytnio "męczą" czworogłowe a żeby wydobyć maksymalną separację uda muszą być maksymalnie wypoczęte. Co do interwałów ja wolę tradycyjne aeroby. Nie zubożają one tak zasobów glikogenu i mają mniejszy wpływ na poziom energii podczas treningu siłowego.Jednak jak Tobie pasują interwały to je [...]
Hej Hej! Przepraszam za brak odzewu właśnie udało mi się do internetu dorwać. Micha z wczoraj poniżej wrzuciłam w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota [...]
Panowie i panie gala Pride 31 zbliza sie wielkimi krokami, wiec zapewne jak mysle wielu z was uda się do buków wlasciwie tylko do jednego bo jak ogolnie wiadomo tylko milenium itd itp... Bedziecie zapewne rowniez obstawiac u bukow internetowych.W milenium niema jeszcze wystawionych zdarzeń na niedzielny pride ale powinny sie raczej ukazac w [...]
Dzis robie trening klaty,biceps i brzucha na koniec 25 min cardio ... Dieta tak jak zawsze... bez zadnych newsow.. tak samo suplementacja.. robilam maly przeglád formy..wiec wstawie moze jakies zdjecia..jesli sie uda..
Wiadomo, że bez zatrzymania :-) może ta 100 z zatrzymaniem by weszła.Teoretycznie moze sie uda,ale dobrze zadbac o asekuracje.i żonę musisz poprosić żeby szybciej mówiła to będzie lżej :-DLiczyła bardzo dobrze! Nawet drazekm nie miał uwag! (Miał wątpliwości czy nie za mało kg aby potem wątpić czy te 100kg się uda :-) . No cóż wątpić jest rzeczą [...]
[...] :-) Ewentualnie w drodze z jednej pracy do drugiej będę mogła wstąpić po jakiś serek wiejski do sklepu, żeby ciut bardziej różnorodnie było. Liczę na to, że może nawet uda mi się coś tłuszczyku zrzucić przez te 3 tygodnie bez treningów /-) A teraz idę pierwszy raz w zyciu robić do obiadu soczewicę :) Miseczka na dzisiaj: [...]
A nic, nic. ja generalnie nic nie mam do łydek, trochę się wyrobiły w zeszłym roku jak na spinning chodziłam i tak mi zostały. W lipcu za to moim głównym celem będą uda, bo mam dosyć spodni przecierających się od wewnętrznej strony ud %-) Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-06-07 10:49:03 Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-06-07 10:49:56
Cygan mozesz oczywiscie taki jak podales (no + łydki i +tyl barkow (daj jako 3 cwiczenie_ a wznosy o brody na koniec.) ale ja osobiscie wychodze ze zzalozenia ze nie przekraczac 16 serii na suze partie... duza sa plecy ( i góra i dół) dlatego klate treaktowałbym jak uda czy poporostu gorne plery
[...] ćwiczenia na maszynch....Więc jak jest? Kilka propozycji na ćwiczenia nóg bez maszyn: - MC na prostych nogach (dwugłowe) - Przysiad bułgarski (czworogłowe) - Wykroki (całe uda) - Spacer farmera niski (całe uda) - Syzyfki (czworogłowe) A co kolejności ćwiczeń i Martwego ciągu : Ja robię na początku. Robie dobrą rozgrzewkę ogólną a potem kilka [...]
SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!
